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其他資訊
作者: 東海林誠,窪田寬之,土反本篤,橋本大輔
新功能介紹- 譯者:柯志杰
- 出版社:博碩
新功能介紹 - 出版日期:2003/02/27
- 語言:繁體中文
其他新聞
文/謝佳君、圖/陳德信
台灣許多公廁採用蹲式馬桶,雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地,自然蹲坐而下,這個再熟悉不過的姿勢對你我來說可能輕而易舉;但你知道嗎?對不少西方人而言,這動作可是難上加難,只能踮起腳尖,腳跟一觸地,常常一屁股跌坐地上,因而還被封上「亞洲蹲」的稱號!
的確,這個動作牽連人體許多部位,要辦到並不簡單;不過專家說,其實和人種沒有太大關聯,倒是和東方人過去體型、從小習慣可能比較有關係,但只要身體常伸展、多訓練肌力,在不對身體造成負擔下,無論亞洲人或西方人都做得來。
(亞洲蹲是個不錯的姿勢,但物理治療師強調,如果身體無法負荷,不必刻意強迫自己做,否則可能對關節造成傷害。圖片來源:shutterstock)
挑戰難度高要達成得有三大條件
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說明,要完成這個姿勢有三大條件:
1. 髖關節、膝關節、踝關節靈活度好:如果膝蓋、髖關節僵硬、退化,要完成這姿勢就有難度,既蹲不下去,還可能相當疼痛。但如果從小就養成這個習慣,一直保持靈活度,就比較有可能辦到。
2. 背、腿肌肉力量夠:蹲下去還要起得來,包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足夠才辦的到。
3. 阿基里斯腱靈活、腰圍小:即使是亞洲人,如果長期穿高跟鞋,腳跟的阿基里斯腱緊繃,蹲下來腳跟就容易離地。此外,簡文仁推測,也可能和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小,要辦到這個姿勢自然不是難事。
雙和醫院復健醫學部技術長林立峯也強調,踝、膝、髖、骨盆與脊椎都要有良好的活動度與穩定度。腳踝要有足夠充分的背屈活動度及阿基里斯跟腱的延展度,同時搭配膝關節屈曲,髖關節屈曲與外轉,及脊椎的延伸及核心肌群穩定性,坦言「亞洲蹲其實挑戰挺高。」
(許多亞洲人從小就習慣蹲姿,所以關節靈活度不錯。圖片來源:shutterstock)
鍛鍊身體?專家:很多運動有同樣效果
網路有一說,認為【亞洲蹲】藏有許多意想不到的好處,包括幫助排便順暢、減肥塑身、抗糖尿病、緩解背痛、提升體能、延緩痴呆等。但簡文仁強調:「不需要把單一個動作描述得這麼神。」
的確,藉由蹲下的動作,腹壓變大、括約肌放鬆,自然有助於排便;而且能常做這樣的動作,肚子通常不會太大,腹部脂肪、內臟脂肪也不會太多,間接對血糖、糖尿病、肥胖、代謝症候群有一些幫助。
此外,亞洲蹲也使用到多處肌肉,可視為一種運動,「但減肥也有其他運動可以做,」簡文仁提醒,更重要是注意亞洲蹲對膝蓋造成的負擔,「減肥還沒成功,膝蓋可能已經先受傷。」
簡文仁認為,如果關節比較緊、有退化性關節、勉強做可能造成更大負擔、傷到關節;或者肌力不足,也可能蹲得下去卻站不起來,還得扶著椅背或拉東西借助其他力量才能起身。想藉由「蹲」這個動作訓練提升體能,恐怕只會本末倒置。「身體許可又方便,確實可以做,但還是有其他運動可以達到同樣目的。」
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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
記者邱苡瑄/綜合報導
藝人彭于晏不只臉蛋帥氣,還擁有八塊腹肌的好身材,形象非常陽光,成為許多人心目中的男神,他近日帶家人前往丹麥旅遊時,被網友幸運巧遇,彭于晏也親切答應合照,讓眾粉絲羨慕地喊:「什麼時候輪到我巧遇?」
▲彭于晏日前與家人在丹麥旅遊。(圖/翻攝自彭于晏Instagram)
有網友近日曬出與彭于晏的合照,表示自己在丹麥的哥本哈根「偶遇男神」,照片中,彭于晏穿著白色T恤,臉上帶著墨鏡,只是簡單打扮也十分帥氣,該網友激動地po文,「拍了照還握了手,他人真好」、「真人臉也太小了吧」,分享男神親民的作風,另一位網友也po出巧遇經歷,透露彭于晏一家在哥本哈根逛街,態度悠閒。
▲有網友在丹麥巧遇彭于晏。(圖/翻攝自微博)
彭于晏常常四處旅遊,他3月前往泰國度假時,也有網友曬出偶遇的照片,身穿紫色救身衣,可以看到健康的膚色和手臂肌肉,引起網友廣大迴響,更讓許多粉絲哀嚎,「感覺全世界都在和他偶遇」、「為什麼只有我遇不到」。
▲彭于晏3月在泰國玩拖曳傘,也被粉絲巧遇。
▲中共解放軍某海軍登陸艦支對2018年1月在南海演訓。(資料照/翻攝自中國軍網)
記者徐政璿/台北報導
中國大陸將在18日在福建沿海進行實彈射擊操演,要漁船不要駛入。立法院外交國防委員會15日邀請國安局及國防部報告「共軍4月18日於台灣海峽實彈操演,我方情資掌握與相關因應作為」。國安局表示,屬年度例行性訓練,而此次禁航時間僅16小時 、禁航區範圍僅10X2 公里,是短時間、小規模演練活動。
國安局在報告中表示,中共公布禁航區鄰近福建石獅將軍山靶場沿海,係共軍東部戰區陸軍砲兵及防空部隊慣用訓練場域,每年均會在該地實施火砲射擊,屬年度例行性訓練;而此次禁航時間僅16小時 、禁航區範圍僅10X20公里,是短時間、小規模演練活動。
國安局指出,中共陸軍年度訓練流路,4至6月為戰術訓練階段,主要從事戰技、戰鬥等專業訓練;共軍東部、南部戰區陸軍部隊近分別在駐地附近或 進駐訓練基地,從事火砲射擊等專業訓練,與 前述訓練期程相符,未發現異常調動或實施大規模演訓情況。
國安局說明, 中共官媒《環球時報》4月12至14日刻意渲染共軍將在臺海「實彈演習」,且兩度發表偏 激言論;國臺辦發言人亦於 13 日藉機重申「 反對臺獨」立場。中共官媒近年逐漸開始運用 類似手法,報導不實資訊以混淆各方視聽,開展「心理戰、輿論戰」作為,以達致其特定政治目的。
國安局表示,將協同國防部與各國安單位,密切監控4月18日共軍實彈演習情況,並持續掌握共軍 其他戰訓動態及周邊海、空域情勢;另將嚴密掌蒐關鍵預警情報,並關注中共散布不實資訊 情況,以提供政府有效因應。
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